Comment le sommeil influe-t-il sur notre capacité à gérer le stress ?
Ecrit le 22/08/2024 par Santarome Bio
Être bien reposé permet de mieux affronter les défis du quotidien. En revanche, le manque de sommeil diminue la capacité à gérer le stress, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale et physique. Heureusement, il existe des solutions naturelles, comme les compléments alimentaires contre le stress , qui peuvent améliorer le sommeil et la gestion du stress.
Le sommeil et ses fonctions
Le sommeil est un processus biologique essentiel à la santé et au bien-être. Il est composé de plusieurs phases distinctes, chacune jouant un rôle important dans le fonctionnement physique et mental.
Les différentes phases du sommeil et leurs rôles
Les phases du sommeil se succèdent en cycles d'environ 90 minutes pour un adulte. Un cycle complet comprend une phase de SLL, une phase de SLP et une phase de SP.
1. Sommeil lent léger (SLL) : c'est la phase de transition entre l'éveil et le sommeil. La fréquence cardiaque et la respiration ralentissent, les muscles se détendent. Cette phase dure environ 10 minutes. Durant cette phase, il est possible de se réveiller assez facilement.
2. Sommeil lent profond (SLP) : c'est la phase de sommeil la plus réparatrice. La fréquence cardiaque et la respiration ralentissent encore plus, les muscles sont complètement détendus et l'activité cérébrale est très ralentie. Cette phase dure environ 20 minutes. Lors du sommeil profond, il est difficile de se réveiller.
3. Sommeil paradoxal (SP) : c'est la phase de sommeil où l'on rêve. La fréquence cardiaque et la respiration deviennent irrégulières, les muscles sont paralysés et l'activité cérébrale est presque aussi élevée qu'en état d'éveil. Cette phase dure environ 10 minutes.
Importance du sommeil pour la régénération du corps et du cerveau
Pendant que nous dormons, une multitude de mécanismes de régénération et de consolidation se mettent en place, contribuant à notre santé physique et mentale. Durant le sommeil, les informations apprises pendant la journée sont rejouées et renforcées dans les réseaux neuronaux du cerveau, ce qui permet de les stocker durablement. En outre, le réseau de canaux qui irrigue le cerveau, est particulièrement actif pendant le sommeil. Il permet d'éliminer les déchets métaboliques, tels que les bêta-amyloïdes.
Les effets néfastes du manque de sommeil sur la santé mentale et physique
Le manque de sommeil peut entraîner des troubles de l'humeur, tels qu'une sensibilité décuplée et de l'irritabilité. Un sommeil insuffisant peut perturber l'équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, et provoquer un sentiment de tristesse persistant.
Il peut également générer de l’anxiété, créant un cercle vicieux entre le stress et l'insomnie.
En outre, il devient plus difficile de rester attentif et de se concentrer sur une tâche lorsque l’on manque de repos. La mémoire à court terme et la mémoire à long terme peuvent être affectées, ce qui peut se traduire par des oublis fréquents et des difficultés à apprendre de nouvelles informations.
Comment le manque de sommeil affecte la capacité à gérer le stress ?
Le manque de sommeil affecte la production d'hormones du stress, notamment le cortisol et l'adrénaline.
Cortisol : le cortisol est l'hormone du stress. Son niveau est naturellement élevé le matin et diminue au cours de la journée. Un sommeil insuffisant perturbe ce cycle, augmentant le taux de cortisol dans le corps et, par conséquent, le stress.
Adrénaline : l'adrénaline est l'hormone de la "fuite” ou du “combat". Elle est sécrétée en réponse à un danger réel ou perçu. Le manque de sommeil peut augmenter la sensibilité à l'adrénaline, amplifiant la réponse au stress.
Une perturbation du cycle naturel du cortisol entraîne une augmentation du niveau de cette hormone, exacerbant ainsi le stress. De même, une sensibilité accrue à l'adrénaline due au manque de sommeil rend la gestion du stress plus difficile.
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Comment améliorer son sommeil pour mieux gérer le stress ?
Avoir une bonne hygiène du sommeil
Pour gérer le stress, il est recommandé d’opter pour une bonne hygiène de sommeil, en se couchant à des horaires réguliers, et aménager un environnement favorable.
Horaires réguliers : l'un des piliers d'une bonne hygiène du sommeil est de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cela permet de réguler le rythme circadien, qui est l'horloge biologique interne du corps.
Environnement favorable : la chambre à coucher doit être un endroit propice au sommeil, c'est-à-dire sombre, calme et fraîche. La literie doit également être confortable et adaptée à vos besoins.
Éviter les stimulants avant le coucher : la caféine, l'alcool et le tabac sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil. Il est donc conseillé de les éviter dans les heures qui précèdent le coucher. De même, il est préférable de ne pas faire d'exercice physique intense trop tard dans la journée.
Faire des exercices de méditation et relaxation
Avant de vous coucher, prenez le temps de vous détendre et de vous relaxer. Vous pouvez lire un livre, prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce.
Si vous avez du mal à vous endormir, des techniques de relaxation peuvent vous aider, telles que la sophrologie ou la méditation.
Par exemple, une technique connue appelée cohérence cardiaque consiste à effectuer 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour. De nombreuses vidéos et applications sont disponibles sur le web pour vous aider.
Prendre des compléments alimentaires
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Si votre stress est dû à un sommeil de mauvaise qualité, privilégiez plutôt le magnésium marin en comprimés . Le Magné Marin 360 extra fort de Santarome est efficace pour lutter contre la fatigue passagère, contre la nervosité. Ils améliorent également les fonctions musculaires. Prenez 1 comprimé par jour avec un grand verre d’eau (20 cl).
Pour conclure, le sommeil a un impact important sur la gestion des émotions. Mal dormir peut entraîner de l’irritabilité, de la tristesse, et même du stress. Une bonne hygiène du sommeil, la relaxation et les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et la résilience au stress. Par conséquent, il favorise le bien-être physique et mental, pour affronter la vie quotidienne avec sérénité.
