10 conseils pour s’endormir rapidement
Ecrit le 14/04/2023 par Santarome Bio
Les causes des troubles du sommeil et l’impact sur la santé
Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’un sommeil perturbateur :
Le mode de vie : certaines habitudes quotidiennes laissent apparaître une perturbation du sommeil. On retrouve parmi les plus fréquentes une consommation excessive d’excitants (thé, café…) ou d’alcool. Une alimentation trop riche peut aussi bouleverser votre nuit.
Les facteurs psychologiques et émotionnels : le stress et l’anxiété sont des causes fréquentes qui nuisent au sommeil.
Certaines maladies influent sur le sommeil : thyroïde, asthme, reflux gastriques…
Un environnement bruyant ou une température irrégulière de votre chambre à coucher sont aussi des facteurs qui ne favorisent pas le sommeil réparateur.
Sur le long terme, plusieurs conséquences d’un sommeil irrégulier peuvent survenir et baisser votre qualité de vie : irritabilité, fatigue chronique, troubles de l’humeur, affaiblissement du système immunitaire, dépression…
Nos compléments alimentaires sans mélatonine :
⭐⭐⭐⭐⭐ - Ilana
Je recommande
Cette cure m'a permis de me détendre avant d'aller me coucher, favorisant ainsi un endormissement plus rapide.
Les 10 conseils Santarome pour un sommeil réparateur
Afin de retomber dans les bras de morphée et éviter de compter les moutons, la pratique de certaines astuces permet de favoriser l’endormissement.
Conseil n°1 : La respiration profonde
Conseil simple mais qui peut aider à vous relaxer est la respiration profonde. En cas de stress et d’anxiété, le rythme cardiaque à tendance à s’accélérer et empêche l’envie de dormir. La respiration profonde permet de ralentir votre rythme cardiaque par de profondes inspirations.
Allongez vous confortablement sur le dos et inspirez par le nez avant d’expirer par la bouche. Réitérer l’opération jusqu’à que votre rythme cardiaque soit calme et apaisé.
Conseil n°2 : La médiation et la relaxation
La médiation est une pratique bien connue pour être apaisée avant de dormir. Après une longue journée de travail intensive, la méditation permet de se détendre et de décontracter les muscles afin de mieux dormir et se sentir reposé.
Mettez vous en tailleur, respirer calmement et faites le vide dans votre esprit. Si vous avez du mal à vous concentrer, allumez une bougie d’ambiance ou une musique dans le même thème pour aider.
Conseil n°3 : Les compléments alimentaires pour le sommeil
Si la relaxation n’est pas votre tasse de thé, les gummies sommeil de Santarome à base de Mélatonine, de Pavot de Californie, de Valériane, de Passiflore, d'Huile essentielle de Lavande et d'un trio de bourgeons aide à l’endormissement pour une qualité de sommeil optimale. La fusion de ces plantes permet d'entraîner un sommeil réparateur et être requinqué.
Fabriquées en France, les gummies Santarome sont végan et sans gluten. Avant de dormir, prenez une gummy sans sucre pour une bonne nuit de sommeil.
Conseil n°4 : Fixer un horaire régulier pour le lever et le coucher
Imposer des horaires de sommeil réguliers à son corps permet à votre cerveau d’enregistrer et de s’habituer à ces habitudes. En effet, le corps à besoin d’un rythme régulier. Certaines études le démontrent, se coucher à des heures régulières réduisent considérablement l'insomnie et les troubles du sommeil. Le sommeil est notamment important pour la récupération et la régénération du corps. En ayant des heures régulières de sommeil, le corps peut mieux se reposer et récupérer. De cette manière, dormir à des heures régulières permet de réduire le stress et amène à une qualité de vie supérieure.
Conseil n°5 : Éviter les écrans
Les écrans électroniques reflètent de la lumière bleue qui stimule la rétine et perturbe ainsi le sommeil. Les reflets de la lumière bleue ralentissent la sécrétion de la mélatonine et engendre une sensation d'excitation sur le cerveau.
Conseil n°6 : Faire du sport régulièrement
Pratiquer une activité physique et sportive est propice à un sommeil réparateur car elle procure une sensation de fatigue naturelle qui fait survenir l’endormissement plus rapidement.
Le sport est connu pour être un échappatoire et permet ainsi d’éviter de penser aux problèmes extérieurs, il évacue de cette manière le stress et l’anxiété grâce à la libération de dopamine. Ainsi, le sport réduit le niveau de stress.
De plus, certaines études démontrent qu’une activité physique à des bienfaits contre certaines maladies du sommeil comme l’apnée du sommeil ou l’asthme.
Conseil n°7 : Le pouvoir des glucides lents
La nutrition à aussi une influence certaine sur le sommeil. La consommation de certains aliments tels que les glucides et sucre lents ont un effet qui favorise le sommeil.
Ainsi, pour faciliter votre sommeil, privilégiez les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches. Les graines tels que le sésame ou la courge contiennent de la tryptophane qui est un acide que le corps ne sait pas fabriquer de manière autonome. Cet acide est produit par des aliments sucrés qui sont à l'origine de l’endormissement. De plus, les glucides produisent de la sérotonine qui est indispensable à la fabrication de la mélatonine.
Conseil n°8 : Ne pas jeûner ou trop manger
Une alimentation trop riche à une heure tardive peut entraîner une perturbation au sein de votre organisme. Une alimentation excessive peut entraîner des reflux gastriques qui empêchent la digestion et donc le fait de s’endormir.
A l’inverse, dormir à jeun entraîne un chamboulement car le cerveau ne pense plus qu’à la sensation de se rassasier ce qui coupe la sensation de sommeil.
Conseil n°9 : Les infusions de feuilles de camomilles
Véritable remède de grand-mère, les actifs des feuilles de camomille procurent de nombreux bienfaits notamment celui de lutter contre l’insomnie.
Avant de dormir, buvez une tasse d’infusion à la camomille afin de dormir comme un bébé.
Conseil n°10 : L’huile essentielle de lavande
La lavande possède des propriétés relaxantes et réparatrices du sommeil. Son action vise à se relaxer et ainsi lutter contre l’insomnie.
Il suffit d’appliquer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller pour une longue nuit de sommeil.
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