Quel complément alimentaire pour mieux dormir ?
Ecrit le 20/07/2022 par Santarome Bio
Troubles du sommeil, difficultés à vous endormir, réveils nocturnes, insomnies … ces troubles touchent une grande partie de la population française.
36% des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil.
Or, l’enjeu sur le plan de la santé est loin d’être anodin : dormir moins de cinq heures par nuit augmente sensiblement les risques de problèmes cardiaques.
Il est vivement conseillé, pour profiter d’un sommeil réparateur, de privilégier des nuits de huit heures.
Par ailleurs, un manque de sommeil peut également avoir des conséquences à court terme : saviez-vous, par exemple, que 18 heures consécutives sans sommeil provoquent les mêmes effets sur l’organisme que 0,5 g d’alcool par litre de sang ?
Il est donc primordial de prêter attention à son sommeil, de veiller à sa qualité et d’être rigoureux sur son suivi.
Pour ce faire, une cure de compléments alimentaires peut être un soutien efficace et naturel pour votre corps.
Découvrez les compléments alimentaires les plus adaptés pour retrouver un sommeil serein.
Sommeil agité ou insomnie, quel est le rôle des cycles de sommeil ? 🌛
Le sommeil fonctionne selon un système de cycles, et il convient d’en connaître quelques principes avant d’entreprendre une cure de compléments alimentaires pour le sommeil. Les insomnies et le sommeil agité sont souvent liés, en effet, à une perturbation du rythme des cycles de sommeil.
Si la durée moyenne d’une nuit complète réparatrice, pour un adulte, est de six à neuf heures, nous n’avons pas tous les mêmes besoins en termes de sommeil ; certaines personnes ont besoin de nuits très longues et la qualité du sommeil est alors essentielle.
Notre sommeil est réglé par ce que l’on appelle la régulation circadienne : notre “horloge biologique” interne est sensible à la baisse de la luminosité et nous permet de dormir à intervalles réguliers. Notre horloge interne est en effet constituée de neurones composés notamment de mélatonine, une hormone qui est sécrétée en fonction de la lumière.
Cette horloge ne fonctionne pas pour tous de la même manière, ce qui explique pourquoi certaines personnes sont du matin alors que d’autres sont du soir.
Un adulte a environ quatre à six cycles de sommeil par nuit. Ces cycles commencent par un sommeil profond et se terminent par un sommeil paradoxal. En début de nuit, le cycle de sommeil profond est le plus long.
Les plantes pour mieux dormir
La valériane 🌱
L’agence française du médicament reconnaît l’efficacité de cette plante pour soulager la tension nerveuse ainsi que les troubles du sommeil qui en découlent.
La valériane favorise en effet la circulation d’un neurotransmetteur, le gaba, qui accélère l’endormissement.
En quelques jours, les différentes phases de sommeil sont re-synchronisées et ré-équilibrées.
La valériane a des effets visibles sur les troubles du sommeil et elle est utilisée depuis des siècles pour favoriser des nuits sereines et réparatrices.
La valériane est donc un allié de choix pour améliorer la qualité du sommeil. Elle possède des vertus décontractantes, antispasmodiques, sédatives, calmantes et relaxantes. De quoi encourager le retour des belles nuits.
L’ aubépine 🌱
L’aubépine a une action thérapeutique très efficace pour le corps ainsi que sur la réduction du stress.
Ses principes actifs agissent directement sur le système nerveux et aident donc à réduire les troubles du sommeil.
L’aubépine permet de calmer la nervosité et est à tester pour réduire les insomnies.
Elle régule le rythme cardiaque et a de ce fait des vertus calmantes.
Fleur anti-stress par excellence, elle est reconnue pour ses vertus hypotensives.
Les compléments alimentaires pour mieux dormir 🌑
Pour améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver un sommeil réparateur, les compléments alimentaires sont des alliés efficaces.
Vous pouvez en trouver sous différentes formes : en comprimés, en gélules, en gummies, et même en infusions !
Les compléments alimentaires à base de mélatonine
La mélatonine : elle est aussi appelée “hormone du sommeil”. Cet actif est reconnu contribuer à réduire le temps d'endormissement et à atténuer les effets du décalage horaire. Des compléments alimentaires avec de la mélatonine peuvent donc vous aider à mieux dormir et vous endormir plus rapidement. Existe aussi en format gummies.
Les compléments alimentaires en ampoules
Les ampoules : Santarome Bio propose une formule qui contribue à la qualité de sommeil et à la relaxation.
- Sommeil Mélatonine : comme nous l’avons vu, la mélatonine est une hormone qui joue sur la qualité du sommeil et l’endormissement. C’est pourquoi notre formule Sommeil Mélatonine associe cette hormone à quatre plantes aux vertus sédatives reconnues : passiflore, pavot de Californie, tilleul et valériane.
Ces compléments alimentaires sommeil peuvent se révéler très utiles en cas de sommeil agité et à tester en cas d’insomnies répétitives. Si les troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Quel est le meilleur complément alimentaire pour dormir ?
Il existe différents types de compléments alimentaires pour aider à dormir, chacun ayant des ingrédients et des avantages spécifiques. Le meilleur complément alimentaire pour dormir dépend avant tout de vos besoins individuels et de vos préférences.
Le choix du meilleur complément alimentaire pour dormir dépendra de plusieurs facteurs individuels, tels que l'état de santé général, les habitudes de sommeil, les médicaments actuels, etc. Voici quelques points à considérer lors du choix d'un complément alimentaire pour dormir :
- Les ingrédients
- La dose
- La qualité
- Les interactions médicamenteuses
- Les avis des autres consommateurs
- L’avis d’un professionnel de santé
Le Somnifor 4 actions de Santarome Bio est un complément alimentaire qui contient de la mélatonine, ainsi que d'autres ingrédients tels que la valériane, la camomille romaine et la passiflore. Ces ingrédients sont utilisés traditionnellement pour aider à calmer l'esprit et à favoriser la détente.
Nos conseils pour bien dormir
Une bonne nuit de sommeil permet non seulement de recharger les batteries, mais aussi de favoriser la concentration, la productivité et la créativité. Cependant, pour beaucoup de gens, dormir peut être un véritable défi.
Voici nos conseils pour bien dormir et vous réveiller chaque matin frais et dispos :
- Établissez une routine de sommeil : allez vous coucher à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin, même les week-ends. Cela aide à réguler votre horloge interne et à améliorer la qualité de votre sommeil.
- Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche. Vous pouvez même investir dans des rideaux occultants et des bouchons d'oreille pour un sommeil encore plus réparateur.
- Évitez les stimulants : limitez votre consommation de caféine et d'alcool, surtout en soirée. La nicotine est également un stimulant, alors essayez de ne pas fumer avant de dormir.
- Faites de l’exercice régulièrement : une activité physique régulière peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de faire de l'exercice plusieurs heures avant de dormir pour permettre à votre corps de se détendre.
- Gérer votre stress : pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour réduire votre stress et favoriser un sommeil paisible.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter d'une vie plus équilibrée et plus saine. Alors, dites adieu aux nuits agitées et bonjour aux matins éclatants !
