Quelles sont les causes principales de la rétention d'eau ?
Ecrit le 23/07/2024 par Santarome Bio
Jambes lourdes, ventre gonflé, silhouette bouffie... La rétention d'eau peut être particulièrement gênante, et ses causes sont multiples : déséquilibre hormonal, mauvaise circulation sanguine, alimentation inadaptée…
En complément d’une hygiène alimentaire et d’une activité physique régulière, des compléments alimentaires peuvent vous aider à retrouver un confort au quotidien, tout en affinant votre silhouette.
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d'eau, également appelée œdème , est une accumulation excessive de liquide dans les tissus de l'organisme. Elle se manifeste généralement par un gonflement visible, surtout au niveau des jambes, des chevilles, des pieds, des paupières ou de l'abdomen.
Ce phénomène survient lorsque l'équilibre normal des fluides corporels est perturbé, et que le corps retient plus d'eau qu'il n'en élimine.
Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?
Les causes de la rétention d’eau sont nombreuses et peuvent varier d’une personne à l’autre. Parmi elles, on retrouve :
Une alimentation trop riche en sel : le sel a pour effet de retenir l'eau dans l'organisme. Une consommation excessive de sel peut donc perturber l'équilibre hydrique et favoriser la rétention d'eau.
Mauvaise circulation sanguine : une mauvaise circulation sanguine peut empêcher l'eau de s'écouler correctement dans les tissus, ce qui entraîne son accumulation.
Déséquilibre hormonal : les fluctuations hormonales, notamment pendant le cycle menstruel, la grossesse ou la ménopause, peuvent perturber l'équilibre hydrique et favoriser la rétention d'eau.
Manque d'activité physique : l’activité physique aide à stimuler la circulation sanguine et à éliminer l'excès d'eau du corps. Un mode de vie sédentaire peut donc augmenter le risque de rétention d'eau.
Chaleur excessive : la chaleur a tendance à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui peut faciliter le passage de l'eau dans les tissus. C’est d’ailleurs pour cette raison que la rétention d'eau est plus fréquente en été.
Prise de certains médicaments : certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les corticoïdes et certains médicaments contre le diabète ou l’hypertension, peuvent avoir comme effet secondaire la rétention d'eau.
Grossesse et ménopause : les changements hormonaux liés à la grossesse et à la ménopause peuvent augmenter le risque de rétention d'eau.
Problèmes de santé sous-jacents : la rétention d'eau peut également être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent plus grave (maladie rénale, cardiaque ou une maladie du foie).
Il est important de consulter un professionnel de santé si la rétention d'eau est persistante, sévère ou s'accompagne d'autres symptômes tels que la fatigue, la douleur ou un essoufflement.
Les principaux symptômes de la rétention d’eau
Il existe plusieurs symptômes de la rétention d’eau :
Ballonnements : un des signes les plus courants de la rétention d'eau est une sensation de ballonnements, surtout au niveau du ventre, des jambes et des chevilles. Cette sensation peut être accentuée en fin de journée ou après avoir été assis pendant longtemps.
Sensation de jambes lourdes : la rétention d'eau peut également provoquer une sensation de jambes lourdes, voire une difficulté à marcher. Cette sensation est due à la pression exercée par l'accumulation de liquide sur les vaisseaux sanguins et les nerfs.
Fatigue : la rétention d'eau peut également entraîner une fatigue générale et un manque d'énergie. Cela est dû au fait que le corps doit travailler plus dur pour éliminer l'excès de liquide.
Prise de poids rapide : une prise de poids rapide et inexpliquée peut aussi être un signe de rétention d'eau. La rétention d'eau peut en effet faire augmenter le poids de 1 à 3 kg en 24 heures.
- Décoloration de la peau : dans certains cas, la rétention d'eau peut entraîner une décoloration de la peau, qui devient plus pâle ou prend une teinte jaunâtre. Cela est dû à la compression des vaisseaux sanguins par l'accumulation de liquide.
Quelles solutions naturelles pour lutter contre la rétention d'eau ?
Heureusement, plusieurs solutions naturelles peuvent vous aider à lutter efficacement contre la rétention d’eau et à retrouver une sensation de légèreté :
Pratiquer une activité physique régulière : l'activité physique stimule la circulation sanguine et lymphatique, et favorise l'élimination des toxines et de l'excès de liquide dans les tissus. Privilégiez les exercices d'endurance douce comme la marche, le vélo ou la natation, au moins 30 minutes par jour.
Avoir une alimentation équilibrée et pauvre en sel : une alimentation riche en fruits, légumes et fibres favorise le drainage lymphatique et l'élimination des toxines. En revanche, limitez votre consommation de sel, qui a tendance à retenir l'eau dans l'organisme. Privilégiez les aliments frais et peu transformés, et remplacez le sel par des herbes et épices pour parfumer vos plats.
Prendre des compléments alimentaires : certains compléments alimentaires peuvent aider à drainer l'organisme et à lutter contre la rétention d'eau. C'est le cas notamment des compléments à base de plantes diurétiques. Découvrez chez Santarome, notre complément alimentaire Rétention d’Eau Bio , une formule naturelle enrichie de 6 plantes et 3 bourgeons bio sélectionnés pour leur pouvoir diurétique.
Éviter les vêtements serrés et la chaleur excessive : privilégiez des vêtements amples et confortables, surtout au niveau des jambes. Évitez aussi les sources de chaleur excessive comme les bains chauds ou les saunas, qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins et favoriser la rétention d'eau.
S’hydrater suffisamment : cela peut paraître paradoxal, mais bien s'hydrater est essentiel pour lutter contre la rétention d'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps a tendance à retenir l'eau pour compenser. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, en privilégiant l'eau plate ou les tisanes drainantes.
Dites adieu aux sensations de jambes lourdes et à la sensation de ventre gonflé ! Retrouvez un bien-être optimal grâce aux conseils de Santarome !
Sources :
Revue de Delphine Waquier, ergonome spécialisée en Santé du travail (Avril 2017)
Revue du Dr Megan Soliman, médecin certifiée par l'ABMS (Février 2024)
Revue de Meera Patel, assistante médicale certifiée (Mai 2024)
Article de la clinique de Cleveland
⭐⭐⭐⭐⭐ - Elysa
Je recommande !
Cette cure m'a vraiment fait du bien ! Je n'ai plus de douleurs au niveau des jambes : J'ai les jambes légères ! Je me sens beaucoup mieux dans l'état général de mon corps.
